Author: 冷沁如风 | Category: 行者户外 | Views: 1664
2014-09-26 /

行者户外 节省体力的方法你知道吗?

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户外活动,体力是关键,有再多的户外技能,如果体力没有分配好,旅途只能半途而废。许多驴友都不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓的浪费体力。今天,小极教大家几个户外节省体能的好方法,学会这些方法,可以让你很好的掌握旅途节奏,轻松地享受户外的乐趣。

1、少说话
说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力;
二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息;
三是使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以迅速缓解疲劳,恢复体力;
四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数;
五是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息;
六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行。
七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。

3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。

4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
[Last Modified By 冷沁如风, at 2014-10-01 14:20:18]
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